Niska-ja Hartiaseudun kivut ovat yleisiä liikunnan aktiivi harrastajien ja useiden toimistotyöntekijöiden vaiva. Yleisesti ottaen työhön katsomatta tämä on kaikkien yleisin vaiva. Huonot ergonomiset työasennot myös tuottavat kipua ja aiheuttavat jännityneisyyttä kyseisille alueille. Tässä muutama vinkki kotona toteutettavaan hierontaa.
Kaikki liikkeet ovat helppoja toteuttaa eikä vaadi sen ihmeempää paikkaa kuin lattia tai sohva.
Hieronta on muutenkin tärkeä osa liikunnasta palautumiseen ja kropan hyvinvointiin.
Tässäkin voisin kiteyttää "Suutarin lapsel ei oo ku paskoi kenkii" eli itse tulee todellakin
käytyä liian harvoin hieronnassa. Selkäni on myös kaikista vihoittelevin lihaksistoni osa.
Hieronta parantaa myös lihas elastisuutta ja antaa lihakselle tilaa kasvaa sekä lisää alueelle verenkiertoa, poistaen kuona-aineita.
Tästäkin syystä olisi hyvä muistaa käydä siellä hierojalla. Muistutukseksi vaikka itselleni.
Ensimmäiseksi käydään hierottava alue läpi rennoin ottein että lihas saa lämpöä ja näin ollen kipeätkin paikat ovat hierottavan kannalta mukavampi suorittaa, kun kudos on lämmitetty kunnolla.
Aloitan sively otteella suunnikaslihasten (rhomboideus) hieronnan. Olen merkinnyt kuvaan suunnan minne hierotaan. Etusormi kulkee seläkärangan reunaa pitkin. Toinen viiva kuvassa ylhäällä on leveän selkälihaksen kiinnityskohta, joka sekin aiheuttaa usein kipua ollessaan jumissa. Se kohta hierotaan samalla otteella läpi. Tähän alueeseen aikaa molemmilta puolilta kuluu noin 10min.
Seuraavaksi hieron saman kohdan vaihtamalla otetta kovempaan eli syvemmälle menevään otteeseen, jossa annan painoa peukalolle toisella kädellä. Hierottava lihas on sama kuin edellisessä kuvassa. Kuvassa alempana on leveän selkälihaksen kiinnityskohta jonka käyn samalla otteella lävitse. On muistettava aina tiedustella hierottavan fiilistä voimakkuudesta. Itse olen sitä mieltä että silittely ei auta mitään jos halutaan tuloksia muokattavalla alueella, tarkoitus ei ole kumminkaan murjoa hierottavaa. Tällä otteella molemmat puolet hierotaan alle 5 min.
Epäkäslihas on seuraava käsiteltävä alue. Ensin lämmittelyt aluelle ja sen jälkeen hierontaa voi jatkaa puristelemalla lihaksen peukalon ja etu-keskisormen välissä.
Itselläni kivut on tällä alueella aina kovat ja useat ihmiset elävät tietämättään niin sanotussa hartialukossa kohottaen olkapäitä tietämättään. Tämän alueen hierontaan käytetään noin 5 min.
Tässä kuvassa hieron epäkäslihasta niin sanotusti venyttämällä. Liike on jälleen simppeli toteuttaa ja kun lihas on lämmin sen tuntee sormien välissä ja toteutus on helppoa. Viiva kuvassa osoittaa hierottavan suunnan. Aikaa tähän kuluu puolelta toiselle noin 5 min.
Lavankohottaja lihas. On useiden ihmisten ongelma kohta. Jännittyneisyys tuntuu usein golfpallon kokoisena pallona lapaluun yläosassa. Valitsin tähänkin peukalon koska tunteen ja paineen saa sillä tavoin hyvin hallittua. Näitä lihaksia en suosittele murjomaan kauaa, jotta seuraavan ja sitä seuraavana päivänä hierottavalle ei tule kipuja. Aikaa tähän kuluu noin 3min kummaltakin puolelta otettuna.
Epäkäslihasten venytys pyyhkeellä. Pyyhe tehostaa liikettä ja sillä saa erittäin hyvän otteen käsiteltävällä alueella. Kääntämällä sormenpäitä hieman koukkuun saan kiinni lihaksesta sen jälkeen vetämällä taaksepäin venytyksen kudokseen. Tämä on hyvä ottaa hieronnan loppupuolelle, koska lihas on lämmin ja valmiina venymään. Aikaa alueeseen molemmilta puolilta kulutin noin 5 min.
Puristelu pyyhkeellä niskaan. Tämä on erittäin rentouttava ote ja teen tämän miltei aina hierottavan niskaan hieronnan lopussa. Puristelemalla niskaa saadaan lisättyä verenkiertoa alueelle ja elastisuutta lihaksistoon. Päätarkoituksena otteella on rentoutus. Pidä puristusta noin 3 sekuntia kerrallaan, sen jälkeen hieman kohtaa vaihtaen. Aikaa alueeseen noin 3 min puolelta toiselle.
Näillä muutamilla vinkeillä leppoisia kotihieronta hetkiä vaikka sitten saunaa ennen tai ihan milloin vain. Tämä on myös oiva vinkki yllättää esimerkiksi puoliso illalla töiden jälkeen. Muistakaa juoda vettä vähintään puoli litraa hieronnan päätyttyä, jotta kuona-aineet poistuvat kehosta.
Hieronta tekee aina hyvää, se pitäisi muistaa itse allekirjoittaneenkin.
Peace and massages :)
Happy day endings.
FitCouple
A&M
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti