Askel terveellisempään elämäntapaan

Perusideana ruokaa tehdessä saavutettaisiin 3 g proteiinin saanti / paino kg.
Hiilihydraatteja n.2g/ paino kg.
Hyviä rasvoja sopivissa määrin.

Aloitetaan aamupalasta.

 Syödään joka aamu aamupalaksi puuroa ja välillä ruisleipää puuron kanssa. Nyt koitamme noudattaa vähemmän hiilihydraattista ruokavaliota. Mikko vetää vielä kannullisen protsku sheikkiä.

1 dl mehukeittoa / rasvatonta maitokaakaota
2-4 kananmunaa
20 g heraproteiinia
1 rasvaton maitorahka
1 banaani tuomaan nopeita hiilihydraatteja
5 g kreatiinia
1 dl vettä

Kaikki pistetään blenderiin ja annos on valmis nautittavaksi nopeasti välipalaksi, käy myös ateriankorvikkeeksi.

Juodaan myös tuoreesta sitruunasta puristettua mehua. Toisena vettä ja ruokasoodaa (josta unohtui ottaa kuva) Sitruunalla ja ruokasoodalla on monia hyviä terveysvaikutuksia esim. emäksisöittää kroppaa. Kannattaa googlettaa, löytyy paljon erilaisia kirjoituksia.

Lounaaksi perus nopeeta ja helppoa jauhelihaa ja nuudelia

Naudan jauhelihaa 10%  100-200 g ja nuudelipussi tuomaan makua ja tarvittavat hiilihydraatit

Päivälliseksi tehtiin kanaa, riisiä ja kasviksia.

1-2 kanankoipea
60-100 g valmista riisiä
100 g kasviksia
ruokajuomaksi vettä

Illalla vielä kokkailtiin lohta, uusia pottuja ja avokadoa kalan kanssa. Laseissa itse puristettu greippimehu.

Lohta kahdelle 400-600 g uunissa
Tällä kertaa valitsimme riisin sijasta uudet perunat 4-7 kpl
Vihannekset tässä ruuassa 1 tomaatti ja kurkkua.
Lohen päälle 1 ylikypsä avokado joka maustettu kalaharinsuolalla ja cayannepippurilla

Välipalana ja iltapalana toimii protsku sheikki.

Kauppareissulta tänään mukaan tarttui Cocovin Kalaharinsuola. Kookosöljy löytyikin jo ennestään kaapista. Kookosöljylläkin todella monia eri käyttötarkoituksia niin ruuanlaitossa kuin kauneuden hoidossa. Esimerkkejä. ihon kosteukseen, hiusnaamioksi, meikinpoistoon. Se soveltuu hyvin korvaamaan ruuanlaitossa perinteiset rasvat. Voidaan käyttää myös leivonnassa ja levitteenä. 

Kalaharisuolan pussissa oleva selostus tuotteesta ja käyttötarkoitus.

Sellaista tänään ruuaksi :)

FitCouple

A&M